Dormir bem virou trend no TikTok — mas será que o sleepmaxxing, a ‘rotina de sono perfeita’, realmente funciona?

Você provavelmente não está dormindo bem, segundo o TikTok. E a questão não é nem o número de horas. 

Na verdade, o que estaria faltando seria a rotina perfeita de sono, que inclui ajustar a temperatura ideal do quarto, comer um kiwi antes de dormir, tomar suplementos de magnésio e melatonina, usar uma máscara de olhos, monitorar seu batimento cardíaco com um smartwatch, comprar uma máquina de ruído branco, meditar e não tomar nenhum líquido duas horas de adormecer. Pelo menos, é isso que os praticantes do sleepmaxxing estão fazendo para ter a melhor noite de sono possível. 

O termo, que significa “maximização do sono” em uma tradução livre, ganhou tração nas redes sociais nas últimas semanas, por promover a otimização completa da rotina noturna, levando a higiene do sono a um outro patamar.

Um patamar que demanda muito mais tempo, disposição e, na maioria dos casos, dinheiro para ser alcançado.

A questão é: será que se esforçar para fazer todos os passos do sleepmaxxing realmente compensa? O quão efetivas essas práticas são para melhorar a quantidade e qualidade do sono?

O Seu Dinheiro foi atrás de médicos especialistas para entender se realmente existe a tal “fórmula perfeita para dormir” — e, se sim, qual é ela. 

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De volta às origens 

Tirando todas firulas e gadgets inteligentes, o sleepmaxxing se baseia em um conceito muito elementar e conhecido pela humanidade: a criação de uma rotina. 

“Por que a gente cria uma rotina de sono para as crianças, e não para os adultos?”, indaga o doutor Cícero Matsuyama, médico otorrinolaringologista do hospital CEMA.

A consistência no horário para dormir e acordar é uma prática que fica progressivamente mais distante, conforme envelhecemos. 

Acontece que o corpo humano ama consistência. “De fato, se você mantiver um horário de sono bastante consistente, permitindo tempo suficiente para dormir, é mais provável que tenha boas noites de sono, tanto em quantidade quanto em qualidade. Isso reforça o ritmo circadiano do seu corpo”, argumenta o doutor Timothy I. Morgenthaler, especialista em medicina do sono da Mayo Clinic.

O que faz a diferença, portanto, não é necessariamente se você comprou a melhor máquina de ruído branco, a máscara de olhos com maior vedação ou se o seu ar condicionado regulou a temperatura perfeitamente. 

Se você seguir todos os passos do sleepmaxxing religiosamente, todas as noites, mas dormir e acordar cada dia em um horário diferente, é bem provável que seu corpo não se sinta nada descansado. 

Portanto, no cerne da tendência da rotina perfeita de sono, existe, sim, uma fundamentação científica aprovada por especialistas. Mas é preciso ter cuidado para não cair em extremos inefetivos. 

“O sleepmaxxing é uma reformulação do que os especialistas em sono dizem há muito tempo. Então, no geral, é sim uma tendência que tem méritos, mas que pode ser levada ao extremo, quando você está buscando uma rotina extremamente rígida”, explica o Dr. Morgenthaler.

Em casos mais graves, isso pode levar até à ortossonia, que é a obsessão por “atingir o sono perfeito”. 

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Melatonina é mesmo ‘tudo isso’?

Ao assistir os vídeos que te “ensinam a dormir”, é bem provável que você se depare com a ingestão de determinados suplementos. 

O mais famoso deles é a melatonina, que, na verdade, é um neurotransmissor que o próprio organismo produz.

• Como explica o Dr. Matsuyama, a ingestão de bebidas e alimentos que estimulam a liberação de neurotransmissores não é exatamente uma novidade criada pelas redes sociais. “As avós antigamente diziam para tomar um copo de leite morno antes de dormir, que liberava serotonina e ajudava a dormir”, diz. 

Para o especialista da Mayo Clinic, os usuários precisam se atentar à segurança, pureza e eficácia de qualquer que seja o suplemento “pró-sono”, incluindo a melatonina. Ele cita que produtos de uma mesma marca podem conter diferentes níveis da substância, por exemplo. 

O quanto o seu celular está afetando o seu sono?

O fato de que o sleepmaxxing virou uma trend mostra que as pessoas estão ficando mais preocupadas com a qualidade do sono.

O Dr. Morgenthaler explica que, ao longo dos séculos, muitos fatores contribuíram para danificar o “sono ideal”, que é aquele que acompanha o ciclo circadiano do organismo. Basicamente, ficar acordado durante o dia e dormir de noite. 

A invenção da iluminação artificial; a Revolução Industrial, que inaugurou o conceito de trabalhos por turnos; a romantização da falta de sono (“deixe pra dormir quando você estiver morto”) e, mais recentemente, o celular. 

A prática de ir para a cama com o aparelho ao lado — que também é “condenada” pelos praticantes do sleepmaxxing —  tornou-se tão comum que é preciso se policiar para não deixar o feed infinito das redes sociais “comer” as suas horas de sono.

E, como é de se imaginar, o recomendado pelos especialistas é passar um tempo offline antes de adormecer.

Isso porque o celular estimula a atividade cerebral tanto pela luz quanto pelo conteúdo altamente envolvente que você vê nas telas. Você deve conhecer bem essa sensação de “ficar agitado” depois de ver muitos conteúdos no Instagram, TikTok ou em algum streaming, o que afeta diretamente o processo do adormecimento.

Nesse ponto, os sleepmaxxers têm razão.

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As dicas dos especialistas para você dormir melhor

Pode ser que os numerosos passos da rotina do sleepmaxxing não sejam factíveis para aplicar no cotidiano. 

No entanto, você ainda pode otimizar o seu sono, seguindo algumas recomendações dos especialistas consultados pelo Seu Dinheiro.

• Tenha consistência no horário em que você acorda e dorme. “Há boas evidências que mostram que pessoas que têm grande variação nos horários de sono tendem a não dormir o suficiente. Elas tendem a ter sono de má qualidade e maiores riscos de problemas de saúde”, explica o Dr. Morgenthaler.
• Durma de 7 a 8 horas por noite; 
• Evite o consumo de energéticos, cafeína, remédios psiquiátricos e doces nas horas antes de adormecer;  
• Faça do seu quarto um ambiente com a temperatura amena e com o mínimo de ruído possível;
• Evite refeições pesadas à noite; 
• Não fique na cama se você não estiver com sono; 
• Desacelere. Ter um período de relaxamento, com menos estímulos, vai colocar o seu cérebro no clima ideal para o adormecimento. Isso envolve se livrar das telas ao menos 30 minutos antes de dormir. 

Não estranhe o fato de que algumas das dicas tiveram intersecção com as que você vê nas redes sociais. 

Afinal, como explicamos aqui, os sleepmaxxers não estão exatamente errados.